En rolig, men dyptvirkende praksis som kombinerer Qigong og YinYoga undervist etter somatiske prinsipper.
Fokus i disse timene er å støtte og stimulere vagusnerven, slik at kroppen lettere kan komme inn i ro, balanse og restitusjon. Gjennom pust, rolige bevegelser og dype strekk lærer du å bruke kroppen som en sammenhengende helhet, slik at nervesystemet kan finne tilbake til sin naturlige rytme.
Det er praksis som gir både ro og mer liv i kroppen – uten å presse deg dypere.
I timen arbeider vi blant annet med spesielle øvelser tilpasset aktivering av vagusnerven:
- rolige qigong-bevegelser som jorder kroppen og skaper energiflyt
- åpning av brystkassen og friere pust
- dype yin-strekk for bindevev og ledd
- rytmiske, langsomme bevegelser som roer nervesystemet
- arbeid med utvalgte akupunkter knyttet til vagusnerven
- beroligende lyder og pust
- dyp avspenning med gong
Praksisen kan bidra til:
- mindre stress og spenninger
- roligere nervesystem
- bedre pust og mer energi
- økt fleksibilitet og stabilitet
- dyp avspenning og bedre restitusjon
Alle øvelser tilpasses kroppen din, og ingen forkunnskaper er nødvendig.
Praktisk informasjon om Qi Yinyoga -kurset:
Samme kursinnhold – Oslo Sentrum eller Hellerutoppen. Kvelds- og dagtid. Velg det tidspunktet og stedet for Qigong og Yinyoga kurs som passer deg best.
Kursholder: Maria Andersen, yinyoga og qigong lærer (15 års undervisningserfaring), gongmester, antistressterapeut og TRE-lærer.
Maria er medlem av IAYT (International Association of Yoga therapists). Utdannet massasjeterapeut og sertifisert i Anatomy Trains (bindevevslinjer). Maria kombinerer kunnskap om energi, bindevev og funksjonell anatomi for å gi deg trygg veiledning og forståelse av egen kropp.
♥ Qi Yinyoga kurs i Oslo sentrum, kveldstid
Adresse: Medisinsk Yoga og Mindfulness Oslo, Torggata 10, 4. etg (5 min fra Oslo S). Kart og veibeskrivelse.
Kl 17.00-18.30, mandager
Datoer: neste kurs komme til høsten!
Du kan bli med og betale for resten av kurset - send email til mediyoga.oslo@gmail.com
Maks 9 deltakere per kurs, slik at alle får individuell oppfølging og trygg veiledning
♥ Qigong og Yinyoga kurs i Oslo sentrum, dagtid
Adresse: Medisinsk Yoga og Mindfulness Oslo, Torggata 10, 4. etg (5 min fra Oslo S). Kart og veibeskrivelse.
Kl 13.00-14.15, onsdager
Datoer: 2., 9., 16., 23. og 30. september, 7., 14., 21. og 28. oktober, 4., 11., 18. og 25. november, 2. og 9. desember – totalt 15 ganger.
Pris for 15 ganger: 4350 kr
Du kan også velge å delta på de første 8 gangene, fra 2. september til 21. oktober.
Pris for 8 ganger: 2400 kr
Tidligpåmeldingsrabatt, ved påmedling innen 10.august:
100 kr rabatt ved påmelding til 8 ganger - brukk kode EB100
200 kr rabatt ved påmelding til 15 ganger - bruk kode EB200
Maks 9 deltakere per kurs, slik at alle får individuell oppfølging og trygg veiledning
♥ Qi Yinyoga kurs på Hellerudtoppen, kveldstid
Adresse: Hellerud Vel, Landeroveien 1 (Kringsjå kulturhus)
2 klasser for en kveld:
Tirsdager. Datoer: 8., 15., 22., 29.september, 6., 13., 20., 27.oktober, 3., 10., 17., 24.november - 12 ganger
Kl 18-19.30 Fokus på Qigong - stående øvelser for styrke og fleksibilitet, stekk og avspnning på slutten av klasse.
Pris 3600 kr, betaler via linken her:
Kl 20.00-21.30 Fokus for Yinyoga og avspenning, stående øvelser i begynnelse for å myke opp kroppen
Pris 3600 kr, betaler via linken her:
200 kr rabatt ved påmelding innen 10.august - bruk kode EB200
Maks 12 deltakere per kurs, slik at alle får individuell oppfølging og trygg veiledning
Inkludert i kursprisen:
- Bruk av vårt utstyr (ullmatter, vanlige matter, pledd, sitteputer, bolstere mm.) - NB! Gjelder ikke Hellerudtoppen (her må du ta med utstyr).
- Mulighet til å ta igjen tapte timer på parallele kursrekker
- Medlemskap i en lukket facebook gruppe med online timer (verdi 325 kr/ mnd) innen juni 2026. Mer info finner du her.
Rabatter
- 100 kr rabatt ved påmelding til 8 ganger - brukk kode EB100
200 kr rabatt ved påmelding til 15 ganger - bruk kode EB200 - Gjelder kun ved betaling av hele kursavgiften
- Send e-post til mediyoga.oslo@gmail.com for rabattkode eller delbetaling.
Påmedling er bindende. Les om våres påmeldingsbetinnelser.
Somatisk - bevegelse innenfra
Ordet «somatisk» betyr kroppslig, men i praksis handler det om mer enn å flytte en arm eller et bein. Her lærer du å bruke hele kroppen som en helhet: hvordan kroppsdeler, pust og energiflyt henger sammen. Bevegelsene starter innenfra, med oppmerksomhet på kroppens naturlige bevegelser.
Denne måten å arbeide på har også sammenheng med kroppens nervesystem, særlig vagusnerven, som spiller en viktig rolle i kroppens evne til ro og balanse. I nyere forståelse av nervesystemet, blant annet gjennom polyvagal teori, ser man hvordan pust, rytme og kroppslig oppmerksomhet kan støtte kroppens naturlige regulering.
På denne måten blir Qigong og YinYoga ikke bare trening av enkelte deler, men en helhetlig praksis for kropp og sinn.
Qigong – Energi, jording & selvregulering
Vi bruker Taijiwuxigong, et Qigong-system utviklet av dr.Shen for moderne mennesker med stress og høye krav. Øvelsene er stående og kan tilpasses alle aldre og kroppstyper. Du lærer å:
- bruke hele kroppen og jordens kraft
- få energiflyt og rense kroppen
- slippe spenninger gjennom risting og spontane bevegelser
- Komme inn i kroppens egen reguleringsmekanisme
YinYoga – Dype strekk, indre ro og aksept
Inspirert av Paulie Zink og kinesisk filosofi. I timene jobber vi med:
- lange hold for dyp tøyning (2–5 min)
- tøyning av muskulatur, bindevev og leddbånd
- myke, intuitive overganger
- yin-kvalitet: ro, næring og mykhet
- Stillinger utføres sittende eller liggende, og passer perfekt ved spenninger, stivhet, stress eller «vandrende vondter».
Hvorfor Qigong & YinYoga fungerer
Ved å praktisere Qigong + YinYoga etter somatiske prinsipper, kan du oppleve:
- bedre kroppsholdning og økt jording
- større fleksibilitet i ledd og bindevev
- mer stabilitet og indre styrke
- dypere kroppsbevissthet gjennom somatiske bevegelser
- bedre energiflyt i meridianer og fasciasystemet
- evnen til å slippe stress gjennom spontane bevegelser
- dyp avspenning
Øvelsene passer alle – uansett alder, kroppstype eller erfaring.