Oppstart tirsdag 13. november 2018, kl. 18.45-21.15

• Kursdatoer: 13.11, 20.11, 27.11, 04.12, 11.12, 18.12, 08.01, 15.01.
• Pris kr. 3480 for 2 timer 30 min x 8 samlinger, inkl, lån av matte/pledd.  Små grupper fra 5 til 10 deltagere.
• Rabatter:
• Pensjonister, uføre, studenter og arbeidsledige får 10 % rabatt
• 5% rabatt til tidligere kursdeltakere
• Det blir gitt kun gitt en type rabatt.
• Kursholder:Eva Edwin, MediYoga lærer og terapeut, mindfulness instruktør,  hypnoterapeut, spesial sykepleier og høgskolelektor (Høgskolen i Sørøst Norge, timebasis). Du kan lese mer om henne her: Eva Edwin
• Påmelding til eva.edwin@gmail.com Send ditt navn, mobilnummer, post og mail adresse.  Påmelding er bindende. Du sikrer deg plass ved å betale faktura som du får på email.
• Eva Edwin kan også kontaktes på mobil 92406173 - send helst SMS først. Ta gjerne kontakt hvis du lurer på noe.
• Passer ikke tidspunktet? Se her for oversikt over lignende kurs: http://www.medisinsk-yoga-oslo.no/mindfulness-kurs

 

Har du lyst til å lære noen anerkjente metoder i å beholde ro og fokus når det røyner på med hverdagens krav og mas?

På dette kurset får du innblikk i både mindfulness og MediYoga - begge metoder som kan hjelpe ved både psykiske og fysiske utfordringer.

Kurset har fokus på stress og stressreduksjon. Du vil få innsikt i hva mindfulness går ut på og hvordan bruke metoden til hjelp i hverdagen. Du vil lære mange meditasjoner og teknikker for å trene oppmerksomheten på måter som kan hjelpe deg å bli mindre påvirket av stress, leve mer i øyeblikket, og lettere finne ro og overskudd i en travel hverdag.

Du vil også lære noen rolige enkle MediYoga øvelser knyttet til stress og muskelspenninger. Alle kan delta. Øvelsene blir guidet som mindful bevegelses meditasjon. De blir tilpasset den enkelte. Ingen forkunnskaper er nødvendig.

Dette er godt utprøvde og aksepterte metoder for å skape overskudd, ro og balanse. Etter kort tid med trening vil du trolig bli overrasket over hvordan du med oppmerksomt nærvær kan oppleve økt kvalitet i daglige aktiviteter og beholde roen i en hektisk hverdag. Øvelsene kan også fremme konsentrasjon, intuisjon og kreativitet.

Anbefales til deg som er interessert i å lære om mindfulness og medisinsk yoga, med øvelser som kan hjelpe deg å finne ro i en stressfull hverdag. Kan hjelpe ved stressrelaterte lidelser som rygg/nakke plager, søvnløshet, hodepine, pustevansker, indre uro m.m.

Passer både for nybegynner og mer erfarne. Passer også for deg som har gått på mine kurs tidligere. I tillegg til repetisjon vil du lære flere nye meditasjoner og øvelser.

Kurset er også for deg som trenger et pusterom i hverdagen der du kan finne ro og lade opp batteriene. Mindful guidet lyd meditasjon med gong og andre mediative instrumenter blir tilbudt på de fleste av samlingene. Det har vært et populært innslag fra tidligere kursdeltakere. Mange opplever dyp avspenning når de påvirkes av disse tonene og vibrasjonene - en deilig pause fra hverdagens stress. Du er hjertelig velkommen!

Mindfulness er en populær meditasjons form innført fra Buddhismen, der den ble anvendt som en vei til dypere selvinnsikt og medfølelse. I dag er metoden velkjent og anvendt både i helsevesen, skole og organisasjoner verden over. Øvelsene har blitt gjenstand for forskning ikke minst gjennom dr.Jon Kabat Zinn program knyttet til stress reduksjon (MBSR) og funnet gunstige i forhold til både fysisk og psykisk helse, ikke minst stress og stressrelaterte lidelser. Du kan lese mer om mindfulness her: Mindfulness.

Mediyoga er en yogaform med øvelser og program som er blitt testet og tatt i bruk på flere sykehus og rehabiliteringssentre både i Norge og Sverige. Du kan lese mer om dette her: Hva er Mediyoga.

På dette kurset vil du lære:

• Teori og praksis: Hva er mindfulness? Hva er MediYoga? Hva er stress? Hvordan integrere metodene i en travel hverdag?
• Du vil lære mange meditasjoner, øvelser og teknikker for:
  • bedre håndtere psykisk, fysisk og mentalt stress - lettere finne ro og overskudd i en travel hverdag
  • trene evnen til å være mer tilstede i hverdagen, og på den måten skape positive endringer - oppleve og oppnå mer med mindre stress
  • trene oppmerksomhet, fokus og konsentrasjon - roe forstyrrende tanker og følelser
  • utforske og bli bevisst samspillet mellom psyke og fysikk - tanker, følelser og handlinger - og hvordan dette påvirker deg, dine opplevelser og dine valg - ikke minst forholdet mellom tanker, følelser og opplevelse av stress.
  • styre fokus for oppmerksomheten på måter som forsterker gode opplevelser, følelser og relasjoner
  • møte negative tanker og følelser, smerter og ubehag med større ro, aksept og medfølelse - være din egen beste venn
  • styrke kroppsbevissthet og sanseopplevelser
  • fremme kontakt med intuisjon, kreativitet og indre bevissthet
  • fremme avspenning, balanse og indre ro
  • Styrke selvfølelse, selvtillit - vennlighet, aksept og medfølelse i møte med oss selv og andre er i fokus.

• Yoga øvelsene valgt ut for dette kurset har fokus på å skape energiflyt og avspenning for rygg, skuldre, nakke, hofter. Dette er øvelser som i seg selv kan frigjøre muskelspenninger, fremme avspenning, balanse og harmoni. Øvelsene blir instruert etter mindfullness prinsipp og hjelper deg bli bedre kjent med kroppen din. Vi vil også utforske øvelser som lett kan integreres i hverdagen.
• For å få best utbytte av kurset anbefales det at du setter av tid til egentrening. Du vil få hjelp til å utvikle egen praksis gjennom samtaler og anbefalinger til hjemmeøvelser, litteratur, digitale hjelpemidler m.m. Du vil også få tilbud om å være med i en lukket facebook gruppe.

Selv om mindfulness er hovedtema på dette kurset vil mindful yoga vil bli vektlagt. Det vil være yoga på alle samlinger med unntak av de 2 første.

Kurset holdes i lokaler midt i sentrum - like ved Karl Johan:

Adresse: Medisinsk Yoga og Mindfulness Oslo, Dronningensgate 23, 3.etg. Du finner Kart og veibeskrivelse her.

Andre yoga kurs i Oslo Sentrum: Mindfulness og mediyoga: Kurs ved stress - dag|Mindfulness og mediyoga: Kurs ved stress - onsdag ettermiddag|  YinYoga rolig: Ro og balanse | Yin Yoga ved stress: Ro og balanse | Medisinsk yoga for alle | Mediyoga ved