Dette kurset hjelper deg å aktivere vagusnerven, selve kommunikasjonslinjen mellom kropp og hode. Når vagusnerven aktiveres, sender kroppen trygghetssignaler til hjernen, og stress kan slippe, pusten blir friere og hele kroppen går inn i ekte restitusjon.
Gjennom myke strekk, rytmiske bevegelser, dyp diafragmapust, vibrasjon og fokus omprogrammerer vi nervesystemet til en mer balansert tilstand. Uten vagusaktivering blir avslapning mest mental, ikke fysisk. Dette får du ikke bare av å «legge deg ned og puste litt».
I dette kurset får du praktiske verktøy fra yoga, qigong, pust, akupressur mm. – enkle øvelser og teknikker du kan bruke hver dag for å aktivere vagusnerven og skape mer ro i kroppen.
Utvikling av praksisen – fra én metode til tre ulike klasser
I vinter gjennomførte jeg kurset «Praksis for vagusnerven», hvor teknikker fra flere tradisjoner ble integrert i én helhetlig praksis. I vår har jeg valgt å dele denne praksisen i tre ulike klasser. I alle tre arbeider vi med regulering av nervesystemet og støtte til vagusnerven, men med litt forskjellig tempo og uttrykk.
♥ Mediyoga – dyp indre ro – regulering av nervesystemet og aktivering av vagusnerven
En svært rolig klasse med mye oppmerksomhet, pust og meditative, repeterende bevegelser. Fokus er å støtte nervesystemet gjennom tilstedeværelse, rytme og pust.
♥ Qi YinYoga - praksis for vagusnerven – ro, energi og fleksibilitet
En mer kroppslig praksis med større bevegelser og dype strekk. Her arbeider vi ut fra et somatisk perspektiv, hvor hele kroppen brukes som en sammenhengende helhet, med fokus på tilstedeværelse og stimulering av vagusnerven.
♥ Kurs i selvhealing og selvregulering
Dette kurset er en rolig og utforskende praksis hvor vi arbeider med kropp, oppmerksomhet og energiflyt for å støtte kroppens evne til selvregulering og restitusjon, og inkluderer dyp avspenning, øvelser for mer energi, arbeid med energiball og selvmassasje.
Kort oppsummert:
• Mediyoga – dyp indre ro
Fokus på pust, ro og regulering av nervesystemet.
Kun 9 deltakerer i klassen
Mandager kl 13-14.15 og onsdager kl 16.30-18
• Qi YinYoga – praksis for vagusnerven
Rolige bevegelser, qigong og dype yin-strekk for fleksibilitet, energi og kroppsbevissthet.
• Kurs i selvhealing og selvregulering
Arbeid med oppmerksomhet, energiflyt og enkle teknikker for mer energi og indre balanse.
Praktisk informasjon om Aktivering av vagusnerven - kurset:
Adresse: Medisinsk Yoga og Mindfulness Oslo, Torggata 10, 4. etg (5 min fra Oslo S). Kart og veibeskrivelse.
Kursholder: Maria Andersen, mediyoga lærer og terapeut (over 2000 TT og 15 års undervisningserfaring), qigong, yinyoga, neurogenic yoga, latteroga lærer, TRE-instruktør, gongmester og antistressterapeut.
Maria er medlem av IAYT (International Association of Yoga therapists)
Hva skjer på dette kurset?
Vi bruker flere grener som på hver sin måte hjelper å aktivere vagusnerven:
- MediYoga: Rolige, rytmiske bevegelser i takt med pusten, «vugger» nervesystemet inn i ro.
- YinYoga: Myke strekk og åpning av fascialinjer for dyp avspenning.
- Qigong: Flytende bevegelser, bedre holdning, energi og indirekte aktivering av vagus.
- Neurogene skjelvinger (TRE-inspirert): Slip stress og spenninger i bekken, diafragma og mage.
- Pust og vibrasjon: Dyp diafragmapust, humming og myke lyder som «mmm» eller «om».
- Latteryoga: Åpner brystkassen, frigjør spenning og aktiverer parasympatisk respons.
- Gong & vibrasjoner: Lydfrekvenser som beroliger nervesystemet og støtter restitusjon.
- Akupressur & myk berøring: Utvalgte punkter som roer nervesystemet, støtter hormonbalanse og gir en følelse av trygghet og avspenning.
Kurset passer for deg som ønsker:
- å aktivere vagusnerven for bedre stressregulering
- mer ro i kropp og sin
- følelse av trygghet og tilstedeværelse
- mer balansert nervesystem
- bedre søvn og energi
- bedre flyt i bekken, brystkasse og diafragma
- myke og lettgjennomførte øvelser for hele kroppen
Utforsk våre andre kurs i yoga, qigong og mindfulness mm.
Utforsk våre workshops og eventer.